Слово "прокрастинація" поки мало кому знайоме, але з явищем, яке їм позначено, хоча б раз стикався кожен чоловік. Більш того, воно стає все більш поширеним, і деякі дослідники вважають його однією з головних психологічних проблем XXI століття. Про те, що таке прокрастинація і як з нею боротися, розповість запропонований матеріал.
Що таке прокрастинація простими словами?
У наукового терміна "прокрастинація" є забавна повсякденний аналог - "напотомство". Він утворений від слів "на потім" і позначає схильність людини відкладати виконання якихось справ і доручень на останній момент.
Прокрастинація як властивість психіки відома людям давним-давно. Недарма в багатьох країнах виникли пов'язані з нею приказки. Наприклад, у стародавніх римлян - "Завтра, завтра, завжди завтра - так проходить життя". У росіян - "Поки грім не вдарить, мужик не перехреститься".
Незважаючи на стародавність проблеми, англійський психолог Ноах Милграм в своїх роботах довів: цей феномен за останню чверть століття вразив переважну частину міського населення планети. "Напотомство" буквально слідує по п'ятах за такими психологічними епідеміями як залежність від соціальних мереж, неуважність уваги, демонстративне споживання,селф-нарцисизм і так далі.
Причини виникнення
Деякі вважають, що прокрастинація - це всього лише гарний синонім звичайнісінької ліні. На доказ цитуються рядки старовинної німецької пісеньки: "Завтра, завтра, не сьогодні - так ледарі говорять". Однак це дуже поверхневий погляд на проблему.
Лінь має до "напотомству" дуже опосередковане відношення, а іноді і зовсім ніякого. Серед прокрастинаторів часом зустрічаються справжні трудоголіки.
Справжні причини прокрастинації лежать набагато глибше, ніж здається на перший погляд:
- Синдром відмінника. Так позначається прагнення все виконати на "п'ятірку". Воно тісно пов'язане з патологічною формою перфекціонізму - переконання, що цінність має тільки ідеальний результат роботи. Не дивно, що з часом нервова система не витримує, і людина починає боятися не виправдати своїх власних очікувань. Робота стає для нього постійним стресом, і він підсвідомо її відкладає "на потім".
- Синдром лузера. Протилежна ситуація з тим же результатом. Людина переконаний, що всі плоди його праці не мають ніякої цінності: "Що б я не зробив - все прахом йде".Глибоко вкорінені відчуття приреченості на невдачу паралізує волю, робить працю безрадісним, і в підсумку будь-яку справу відсувається "в довгий ящик".
- Хронічна перевтома. Саме воно стає причиною розвитку прокрастинації у трудоголіків. Нервова система не здатна довго працювати без відпочинку. Через якийсь час вона починає чинити опір навантажень поза волею людини. І "напотомство", в даному випадку, - лише провісник більш серйозних порушень, як психологічних, так і соматичних.
- Синдром "авральщіка". Особливо часто зустрічається у фрілансерів, які самостійно формують свій робочий графік. Не всі можуть регулярно сідати і працювати, коли ніхто не стоїть над душею і не контролює процес. Відкладаючи виконання роботи на останню хвилину, людина штучно створює собі "аврал", що змушує мобілізувати внутрішні ресурси.
Фахівці виділяють і ще одну, досить рідкісну причину розвитку прокрастинації - страх перед успіхом.
Ця специфічна фобія іноді вражає дуже талановитих людей. Розуміючи, що плоди їхньої праці викличуть суспільний інтерес, вони панічно бояться підвищеної уваги до своєї особистості, до приватного життя. В результаті, такі люди займаються чим завгодно, тільки не реалізацією свого таланту.
Основні симптоми і ознаки
Розпізнати прокрастинація дозволяють наступні симптоми:
- людина добровільно і з задоволенням береться за будь-яку роботу, але довго не може змусити себе приступити до її виконання;
- виконуючи роботу, людина часто відволікається на сторонні незначні дії: ходить покурити, попити кави, гортає стрічку соцмережі і т.д .;
- коли спливають строки, людина або включається в авральний режим і робить все в останній момент, або знаходить причину для подальшого відкладання роботи.
Відрізнити прокрастинація від звичайної ліні допомагає головна ознака - ступінь мотивованості до роботи. При ліні мотивація повністю відсутня. Людина свідомо прагне до неробства, і тільки дозвілля дає йому необхідний внутрішній комфорт.
На відміну від ледаря, прокрастінатор щиро хоче працювати.
Але не сьогодні, а завтра.
Люди, які схильні до недуги
"Напотомство" в тій чи іншій мірі притаманне кожній людині. Це властивість цілком природно, поки воно піддається контролю. Проблеми виникають, коли все життя починає будуватися за законами прокрастинації.
Найчастіше перехід від природної форми до патологічної відбувається у людей з груп ризику:
- песимісти з низькою самооцінкою;
- перфекціоністи;
- люди, довгий час виконують занадто великі обсяги роботи;
- люди, які не вміють планувати свій час і не здатні до самодисципліни.
Практикуючі психологи відзначають, що "напотомство" властиво переважна більшість старшокласників і студентів.
З деякими застереженнями прокрастинація можна вважати якістю юності. Навіть усвідомлюючи важливість навчання і маючи високу мотивацію до успіху, молодь ставить в пріоритет міжособистісну комунікацію.
Як виявити людей, які страждають прокрастинація?
Розпізнати прокрастинатори досить просто, якщо спиратися на перераховані вище симптоми. Поки у такої людини не "горить земля під ногами", він буде безцільно тинятися, сидіти в інтернеті, телефонувати з друзями, дивитися телевізор і справляти враження разгільдяя. У словнику прокрастинатори часто присутні висловлювання на кшталт "Ні натхнення", "У мене занепад сил" або "Не варто відкладати на завтра те, що можна зробити післязавтра".
В окрему групу прокрастинаторів можна виділити тих, хто маскує відтягування виконання важливої роботи кипучою діяльністю. Такі люди постійно чимось зайняті: беруть участь у флешмобах, підписують масу петицій, ведуть велику переписку, прилаштовують бездомних тварин, полемізують на політичних форумах. А їх головна справа, тим часом, не робиться.
Методи боротьби з прокрастинація
Якщо "напотомство" вийшло з-під контролю і знижує якість життя, необхідно розібратися, чим воно викликано.
Тільки з'ясувавши причину, можна зрозуміти, як боротися з прокрастинація:
| Причина | Методика боротьби |
|---|---|
| Синдром відмінника і синдром невдахи | 1.Переконайтеся себе в тому, що будь-який результат роботи цінний. Чи не соромно зробити щось недостатньо добре. Низький результат в особистому ставленні навіть важливіший, ніж високий, оскільки відкриває перспективи для внутрішнього розвитку. 2.Навчитися отримувати задоволення не від зовнішньої оцінки праці, а від самого процесу. Для цього потрібно подивитися на роботу під новим кутом зору - як на самодостатнє явище. Не важливо, "що скаже княгиня Марія Олексіївна". Важливо "я зробив це". |
| хронічна перевтома | 1.Устроіть собі повноцінну відпустку. 2.Устроіть ревізію цілей і завдань, відокремити важливі від неважливих, розставити пріоритети. 3.Переформатіровать графік роботи. Велику частину часу приділяти важливим завданням. Менш важливим або залишити мінімальне час, або передоручити їх кому-небудь. 4.Распределять зусилля: не братися за нову справу, не завершивши попереднє, не планувати роботу далеко вперед, рухатися невеликими кроками. Масштабні завдання вирішувати поетапно, розбивши їх на елементи. |
| Синдром "авральщіка" | 1.Завесті щоденник і освоїти тайм-менеджмент. Робочий день починати і закінчувати по годинах, навіть маючи вільний графік роботи. 2. Не записувати в щоденник відразу багато справ на короткий термін. Відокремити важливі завдання від другорядних, вирішення яких дійсно можна відкласти. 3.Большой роботу розбивати на ланцюжок міні-завдань. У щоденний план включати саме міні-завдання - за їх виконання братися психологічно простіше. |
| Страх перед успіхом | 1.Подумать про те, що успіх не обов'язково пов'язаний з публічністю. Є маса способів уникнути пильної уваги громадськості до своєї персони. 2.Переконайтеся себе в тому, що тільки реалізація власних здібностей робить життя осмисленим. 3.Внедріть в життя систему тайм-менеджменту, прибрати з графіка все незначні завдання, котрі відволікають від виконання головної. |
Найважливіша проблема, яку треба буде розв'язати прокрастинатори будь-якого типу, - позбавлення від страху перед роботою.
Це набагато простіше зробити, якщо запам'ятати важливе правило: "Слона треба їсти по шматочках".
Будь-яка серйозна робота представляється таким "слоном", до якого психологічно важко підступитися. Тому потрібно подумки відокремити "хобот", "вуха", "ноги" і інші частини, і в план роботи включати не всю задачу, а її елементи по 1-2 в день.
Як мотивувати себе для боротьби?
Для закоренілого прокрастинатори велике значення має не тільки питання про те, як позбутися від "напотомства", але і проблема мотивації. Багато настільки звикають жити за законами прокрастинації, що вже не мислять себе поза цією системою.
Щоб мотивувати себе до змін, необхідно усвідомити: прокрастинація з'їдає сили і вкорочує життя.
І це не перебільшення. Прокрастінатор, відкладають роботу до крайнього терміну, відчуває внутрішній дискомфорт, тяготиться цим станом, відчуває почуття провини.Це викликає занепад сил, а що залишилися внутрішні ресурси потім спалюються в "авралі".
Можливі наслідки
Наслідки тривалої прокрастинації можуть бути наступними:
- підвищення енергетичних витрат на працю при одночасній неможливості ефективно працювати;
- повна втрата бажання щось робити і занепад сил;
- розвиток на цьому грунті стійкого неврозу з дратівливістю, розчаруванням в собі і непродуктивним самобичуванням;
- виникнення депресивних розладів з соматичними проявами.
У довгостроковій перспективі подібний спосіб життя може серйозно вплинути на здоров'я людини.
Основні помилки прокрастінірующіх людей
Позбавляючись від прокрастинації, потрібно постаратися уникати двох помилок. По-перше, не потрібно механічно змушувати себе працювати, попередньо не вирішивши головної проблеми. Підганяння типу "Зберися, ганчірка!" не допоможуть. Джерело "напотомства" - внутрішній конфлікт, а не лінь або незібраність.
По-друге, не слід лаяти себе за зриви. Навпаки, необхідно навчитися себе хвалити за виконану роботу, за день, прожитий не дарма. Мотивація до змін повинна бути позитивною.
Позбавлення від "напотомства" дуже швидко дає видимий результат. Колишні прокрастинатори практично відразу помічають, наскільки більше їм вдається зробити за проміжок часу. При цьому підвищується задоволеність якістю роботи і самим собою. Недарма на сході невиконане справу порівнюється з тяжким вантажем. Не варто тягти його на собі все життя.
