У кожного з нас є унікальна можливість відчути скорочення серцевого м'яза за пульсацією вени, лише доторкнувшись до зап'ястя в тому місці, де вена найближче розташована до поверхні шкіри. Для контролю здоров'я варто знати, який здоровий пульс, норма по віковим групам у жінок. Порушення норми говорить про присутність якихось захворювань, що впливають на серце.
Цікавий факт: нормативний пульс у дам і сильної статі не однаковий: якщо для чоловіка середній показник 60-70 ударів в хвилину, то для жінок - 70-80.
Пульс - норма по віковим групам у жінок: таблиця
Чим старше дами, тим пульс частішає, що зовсім не вважається патологією.
| вік | граничний пульс | середній | Артеріальний тиск |
|---|---|---|---|
| менше 50-ти | 60 - 80 | 70 | 116-137/70-85 |
| 50-60 | 65 - 85 | 75 | 140/80 |
| 60-80 | 70 - 90 | 80 | 144-159/85 |
Такі показники бувають, коли жінка в порядку і душевний спокій. Але є особливі стану, коли пульс змінюється, що не вважається порушенням. В тому числі, при вагітності.
Норма ЧСС при вагітності
В особливий етап життя жінки, коли вона виношує плід, весь її організм змінюється для того, щоб забезпечити комфортне розвиток дитини в утробі матері. Всі системи організму майбутньої мами забезпечують малюкові харчування, кисень, постачання мінеральних речовин і вітамінів. Матусі іноді відчувають, як частішає пульс, а серце немов вистрибує з грудей.Це цілком нормальне явище, закладене самою природою.
З того моменту, як у жінки зароджується життя, кількість крові в організмі збільшується, щоб забезпечити киснем і живильними речовинами вже не одну, а дві життя. І серцю також доводиться працювати за двох. До другого триместру вагітності у плода вже сформувалися всі життєво важливі системи, і вони вимагають повноцінного постачання всім необхідним для життєзабезпечення. Сердечко з подвоєною силою перекачує весь обсяг крові, пульс збільшується до 110-115 ударів в хвилину. Зазвичай при такій ситуації виникають вкрай неприємні відчуття і відбуваються негативні зміни в організмі. А при вагітності ця тимчасова тахікардія завдає ніякої шкоди ні мамі, ні дитині. І після пологів пульс знову приходить в звичайну норму - 60-80 ударів в хвилину. Однак, у деяких жінок є приховані або явні проблеми з серцем. Тоді тахікардія може поєднуватися з нудотою і блювотою. Це привід невідкладно звернутися до кардіолога і провести діагностику серцево-судинної системи.
А буває так, що у матусі спостерігається брадикардія. Якщо зменшення пульсації не тягне за собою погіршення самопочуття вагітної, то ніякої шкоди ні їй, ні малюкові цей стан не загрожує.
Якою має бути частота ударів в хвилину пульсу у здорової дорослої людини
Нормальний пульс у дорослої людини - в рамках тих кордонів, при яких люди перебувають у чудовій формі. Ідеальним вважається від 60 до 90 в хвилину. Частий пульс називають тахікардією, а якщо навпаки менше норми - це брадикардія. Також береться до уваги інтервал між ударами, він не повинен змінюватися. Якщо інтервали між ударами серця розрізняються, це називається аритмією. І це привід задуматися, чи все в порядку. Серце прокачує кров по венах і артеріях, доставляючи до кожної клітинки кисень і поживні речовини. Якщо ця робота порушується, страждають всі системи від браку життєво важливих ресурсів. І людина це відчуває відразу. Порушення пульсу важко не помітити. Перевірити, наскільки пульс відхилився від норми можна за допомогою пульсометра, які зараз є в комплекті з тонометрами - вимірювачами артеріального тиску, і навіть в спеціальному додатку до айфону або смартфону. Взяти хоча б instant Heart Rate. Всі подібні програми не тільки підкажуть, наскільки порушений пульс, але і будуть вести статистику тестів.
Пульс у здорової дорослої людини не може бути завжди однаковим.Він змінюється кілька разів за день.
Нормальний пульс в стані спокою
Нормальний пульс в спокійному стані є еталоном, з ним порівнюють зміна серцебиття в різних ситуаціях.
Нормальний пульс теж у всіх різний. наприклад:
- у підлітків допустимий пульс - 80 ударів в хвилину;
- у сильної статі - від 60 до 80;
- у жінок - від 68 до 90;
- у дітей першого та другого року життя - 100;
- у новонароджених - 140.
До речі, вранці людина може здивуватися, що його пульс становить 51 - 55 ударів в хвилину. І це теж цілком допустимо. Серце знаходилося вночі в стані повного спокою.
Норма пульсу при бігу
Біг - чудова нагода зміцнити тонус, м'язи тіла, підняти імунітет, поліпшити настрій. Головне, щоб не на шкоду здоров'ю. І одним з показників є частота серцебиття. Звичайно, пульс збільшується, так як зростає навантаження. Але якщо це збільшення тримається в рамках норми - все прекрасно. Якщо перевищує, та ще й супроводжується підвищенням тиску - варто задуматися про корекцію тренувань.
Є проста формула для визначення максимальних граничних меж підвищення пульсу при бігу. Досить від 200 відняти кількість повних років.
Коли є мета схуднути, варто викладатися по максимуму. Але коли мета - просто зміцнити здоров'я, то достатньо 60% від гранично допустимих меж збільшення пульсу.
при ходьбі
Звичайна або спортивна ходьба збільшує пульс до таких меж, коли організм отримує прекрасну оптимальне навантаження для тренування серця і судин. Усереднена кількість ударів в цьому випадку становить 100 в хвилину. Це ідеальний показник.
У нетренованих людей пульс може виявитися вище. Варто порівняти:
- в 20-25 років - до 140 ударів;
- в 40-45 років - до 135;
- в 70 років і старше - до 110.
Якщо кількість ударів вище нормативного, варто виключити додаткові навантаження.
Норма пульсу при тренуванні
Тренування мають різну ступінь навантаження, а значить, по-різному впливають на серцебиття і пульс.
За рівнем впливу на організм тренування можна розділити на:
- невеликі, коли пульс частішає до 100-130;
- середнього рівня, коли пульс становить 140-150;
- підвищені навантаження, коли пульс зростає до 170-190.
Щоб точно розрахувати навантаження, а це завжди індивідуально, потрібно спочатку знати свої показники в стані спокою.
Нормальний пульс під час сну
Коли ми спимо, серце перебуває в спокої і розслабленості. І в цей час серцебиття максимально сповільнюється, воно стає в півтора рази нижче денного. Розрізняють таку фазу сну, коли частота серцевих скорочень досягає мінімуму. Це приблизно в 3-4 ранку. На жаль, саме в такі ранкові години найчастіше відбуваються інфаркти. Виною тому активний блукаючий нерв, що впливає на серцевий м'яз саме в нічний час. До речі, і в найперші хвилини після пробудження частота ударів нижче середнього і може дорівнювати 52-55 ударам в хвилину.
Важливо знати, що кількість серцевих скорочень у здорових людей має бути однаковим на обох зап'ястях. Коли є різниця - це пряме свідчення проблем з кровообігом і недостатньому постачанні кров'ю кінцівок.
Відбувається це з таких причин:
- стеноз артеріального клапана;
- стеноз гирла периферичної артерії;
- артрит.
Якщо помічено таке відхилення, треба найближчим часом відвідати лікаря.
Який пульс вважається нормальним у жінок в 30, 40, 50, 60 років?
З віком пульс у жінок змінюється. Цьому є безліч причин. Це і гормональні зміни, і ожиріння, і шкідливі харчові звички, і наявність хронічних захворювань.
У репродуктивному віці 30-40 років, у жінок нормальним пульсом вважається 65-80 ударів в хвилину.А в 45-50 років, в силу гормональних змін пульс може часом зростати і до 100 ударів в хвилину. Це відбувається під час "припливів" і "відливів" в предменопаузний і менопаузний періоди. До речі, саме в цьому віці вперше у деяких жінок починаються проблеми з серцем і судинами, може виникнути гіпертонія.
У 60 років серце повинно прийти в норму, і частота серцевих скорочень повинна триматися в межах 65-80 ударів в хвилину. Однак, якщо до цього моменту виникла гіпертонічна хвороба, є ожиріння, хронічні захворювання щитовидної залози, нирок, серця і інші проблеми зі здоров'ям, то частота пульсу буде змінюватися в бік збільшення або зменшення. Порушення в роботі серця зазвичай призводять до зниженій частоті пульсу.
Стежити за частотою пульсу в різних ситуаціях - не складно, але вкрай необхідно. Це один з доступних тестів на здоров'я. І не варто цим нехтувати.
