Один з найпростіших способів скинути зайву вагу - проводити раз на тиждень для схуднення розвантажувальні дні, варіантів яких дуже багато. Є рецепти, які допомагають скинути до 3 кг в короткі терміни.
Правила проведення розвантажувальних днів
Розвантажувальні дні можна назвати короткостроковій монодієтою.
Вони допомагають організму відпочити від великої кількості їжі, вивести шлаки з токсинами і практикуються в таких випадках:
- після періоду свят і застіль;
- в кінці тривалих дієт;
- в якості регулярної практики самоконтролю ваги.
Але потрібно розуміти, що позбавлення від зайвих кілограмів відбувається не від спалювання жирових відкладень, а в процесі виведення зайвої рідини і накопичених відходів.
Необхідно дотримуватися загальноприйнятих правил:
- Проводити розвантаження не частіше і не рідше 1 разу на 7 днів.
- Зменшити фізичні навантаження, у організму просто не буде вистачати енергії для цього і він буде працювати на знос.
- Вибирати для розвантаження дні з щільним графіком. Велика кількість справ відволікає від постійних думок про їжу, чого не скажеш про тих випадках, коли доводиться цілий день сидіти вдома.
- Обсяг добового раціону не повинен перевищувати 700 г, якщо мова йде про білки, і 1,8-2 кг, якщо маються на увазі овочі і фрукти.
- Випивати в день не менше 2 л води, при цьому основну частину потрібно вжити до обіду.
Після розвантаження не варто відразу накидатися на їжу.
Організм не зможе швидко адаптуватися до нового режиму харчування, тому проблеми з травленням будуть гарантовані.
Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення
Вибираючи продукт для розвантажувального дня, потрібно орієнтуватися не тільки на свої переваги в їжі, але і на потенційний ефект. Улюблена багатьма гречка може дати схуднення не більше 1,2-1,5 кг, а ось огірки в кращих випадках навіть до 3,5 кг.
Готуватися до розвантаження потрібно заздалегідь. Якщо напередодні добре наїстися, то на наступний день людина буде відчувати сильне почуття голоду. Ввечері треба з'їсти легке низькокалорійне блюдо, щоб налаштувати організм на новий режим.
Фруктові та овочеві розвантажувальні дні
Найпростіше провести розвантаження на овочах або фруктах. Найпопулярніший овоч - огірок. У ньому міститься рекордно низьку кількість калорій і чимало тартроновой кислоти, яка уповільнює процес перетворення вуглеводів в жири. Добова норма калорій при вживанні одних огірків ледь перевищує 300 одиниць. За день потрібно з'їсти 1,5 кг огірків без солі і масла. Якщо важко, можна додати в раціон 2 варені яйця.
Дні на фруктах підійдуть ласунам. Найкраще провести таке розвантаження влітку або на початку осені, коли сезонні фрукти в достатку і доступні.
Найчастіше для схуднення використовують:
- яблука;
- диню;
- кавун;
- сливи;
- персики;
- ананаси.
Варіант на кефірі
Розвантажувальні дні на кефірі переносяться досить легко, так як продукт досить ситний. Це хороша підготовка до монодиетам. Кефір пригнічує процеси гниття, виводить кінцеві продукти метаболізму, покращує мікрофлору кишечника, прибирає тяжкість в шлунку і засвоюється протягом години. Але людям, які погано переносять кисломолочні продукти, краще відмовитися від такого способу, так як вони будуть страждати від підвищеного газоутворення і неприємного відчуття в шлунку.
За день потрібно випити 6-7 склянок кефіру. Важливо правильно вибрати продукт - свіжий кефір може викликати метеоризм і діарею, а вже простояв більше 3 діб - запор.
Розвантаження за допомогою гречки або рису
Розвантажувальні дні на гречці не призводять до дисбалансу або нестачі корисних речовин, тому що в кожній крупинці міститься чимала кількість вітамінів і елементів. У гречці присутні повільні вуглеводи, тому відчуття ситості зберігається протягом тривалого часу. З недоліків - не дуже велика втрата кілограмів.
Потрібно віддати перевагу ядриця, просунув не годиться. Крупу не потрібно варити, достатньо залити її окропом і залишити на деякий час для розбухання. Кажуть, що такої каші можна їсти скільки хочеться. Але так як в крупу заборонено додавати сіль, молоко і масло, багато з'їсти її не вийде. Їсти потрібно маленькими порціями, але часто.
Не потрібно забувати і про питний режим - необхідно випити не менше 2 л води.
Можна влаштувати і розвантажувальні дні на рисі. Багато ваги на них не втратиш, але позбутися від 0,6-1 кг можна.
- Рис очищає від шлаків.
- Прибирає набряки.
- Виводить зайву рідину.
- Обволікає стінки шлунка, що робить його корисним для людей з проблемами травлення.
Найкраще використовувати не білий, а бурий сорт. На склянку крупи потрібно взяти 500-600 мл води. Додавати цукор, сіль, приправи і масло не варто. Обсяг рису потрібно розділити на 5 частин і з'їдати їх кожні 3 ч. У перервах можна пити воду або зелений чай без цукру.
Розвантажувальні дні на воді
Перший раз витримати весь день без їжі, вживаючи одну воду, складно. Тим не менш, це один з найефективніших способів позбавлення від зайвої ваги. Тому варто докласти зусиль і спробувати цей метод - результат видно на вагах вже на наступний ранок.
Щоб не пити одну воду, можна додати в неї лимон (на 1 л води сік одного плоду). За день потрібно випити не менше 2,5 л такого напою. Пити треба невеликими порціями протягом дня.
На сирі або молоці
Сирні дні досить затребувані серед тих, що худнуть усього світу. Цей білковий продукт усуває відчуття голоду і дає довге відчуття ситості. Головне, не вживати знежирений продукт, так як це порушує метаболізм. Оптимальна жирність - від 1,5 до 1,8 відсотків.
400-500 г сиру потрібно розділити на 5-6 частин, приблизно по 80-85 г кожна, і вживати його кожні 2,5-3 год з декількома скибочками яблука. Для активного очищення організму за 25 хв до їди корисно випивати 300-400 мл чистої води.
Якщо організм добре засвоює молочні продукти, можна спробувати пити одне молоко. Протягом дня потрібно вжити 2 л молока, розділивши його на 7 прийомів. Якщо мучить голод, у проміжках можна з'їсти апельсин або трохи сиру.
Яблучні розвантажувальні дні
Регулярне вживання яблук здатне значно поліпшити самопочуття. У них багато клітковини, органічних кислот, вітамінів і мікроелементів. Вони стимулюють обмін речовин, тому яблука - одні з найкращих продуктів для схуднення.
Мікробіологи довели, що регулярне вживання яблук сприяє значному збільшенню бактерій, що відповідають за процес перетравлення їжі. Але людям з хворобами шлунка потрібно бути обережними - кислі фрукти можуть тільки погіршити ситуацію при гастритах з підвищеною кислотністю.
Меню дуже просте: за весь день потрібно з'їсти 1400-1500 г свіжих або запечених плодів. Це кількість необхідно поділити на 5-6 прийомів. Краще 2/3 цієї кількості з'їсти в сирому вигляді, а 1/3 - в печеному. У запечених яблуках більше пектину - ефективного адсорбенту. Пити можна воду і яблучний сік або компот без підсолоджувачів.
Яблука збагачують організм худне залізом і необхідними вітамінами, виводять надлишки поганого холестерину, захищають від розвитку онкологічних новоутворень.
Розвантаження за допомогою вівсянки
Цей спосіб допоможе схуднути тим, хто не любить голодувати. Вівсянка - продукт з низьким глікемічним індексом, тому почуття ситості буде зберігатися тривалий час. У ній багато клітковини, що дуже корисно для кишечника. Не варто брати пластівці, потрібно віддати перевагу цільному зерну.
Класичний спосіб розвантаження виглядає так:
- Відварити 200 г каші на воді або молоці, розбавленому водою. Додавати сіль і цукор не потрібно.
- Отриманий обсяг розділити на 5 невеликих частин.
- З'їсти все протягом дня через однакові проміжки часу.
Якщо каша сильно прісна, в неї можна додати ягоди, яблука або сухофрукти.
Така розвантаження допомагає прибрати кілька сот грам, вивести зайву рідину, поліпшити колір обличчя і стан шкіри.
Розвантажувальні дні за методикою Малишевої
Дієтолог Малишева допомогла великій кількості людей привести себе в форму і перейти на здорове харчування.
Також вона рекомендує раз на тиждень проводити розвантажувальні дні:
- Овочевий. Зробити салат з моркви, буряка і селери. Розділити на 6 порцій і їсти протягом дня.
- Горький. У день можна з'їсти 5 грейпфрутів, випити 1 л зеленого чаю і 2 л звичайної води.
- Білковий. Протягом дня можна з'їсти 5-6 невеликих порцій вареної курки. Сіль додавати в мінімальній кількості і, за бажанням, скропити м'ясо лимонним соком.
Перші два способи дають можливість скинути більше 1 кг. Останній варіант більш ситний і втрата ваги буде набагато меншою.
Як завершити розвантажувальний день
Вихід з розвантаження теж повинен бути правильним. Асортимент і кількість їжі, що вживається потрібно збільшувати поступово.
Вранці після розвантаження обов'язково потрібно випити 1 ст. л. соняшникової або рослинного масла. Це розганяє застій жовчі. На наступний день потрібно віддати перевагу овочевим салатиків і рідкої їжі - легким вегетаріанським супчиком. Потрібно сконцентрувати свою увагу на відчутті легкості в тілі, а не на бажанні поїсти.
Меню розвантажувальних днів на тиждень
Меню розвантажувальних днів можна складати індивідуально. Головне, віддавати перевагу сезонним і якісним продуктам.
- Найпростіше скласти меню на овочеві дні. Овочі можна використовувати будь-які, за винятком картоплі, так як в ньому багато крохмалю. З моркви, буряка, капусти, огірків, помідорів роблять смачні салати. Але сіль в них краще не додавати - з цим добре впорається цибулю, часник, лимонний сік і прянощі: петрушка, базилік, кріп. Заправляти краще оливковою або лляною олією. В кінці дня перед сном можна випити склянку нежирного кефіру.
- Фруктово-ягідні дні хороші тим, що в дозволені 1,5 кг можна включити будь-які продукти на свій розсуд. Якщо фрукти не насичують, їх можна доповнити сиром, кефіром або йогуртом.
- Зрідка корисно проводити рибні, м'ясні та молочні дні.Рибу нежирних сортів завжди готують на пару і доповнюють овочевими салатами. З м'яса потрібно віддати перевагу телятині, індичатині і курці. Меню молочного дня може складатися з молока, сиру, йогурту і кефіру. Головне, вживати їх в невеликих кількостях, але часто.
Пити можна овочеві і фруктові соки, компоти, соки, відвар шипшини, зелений чай і воду. На основі цих рекомендацій можна скласти меню на свій розсуд.
Користь, шкода і протипоказання
Користь розвантажувальних днів незаперечна. Це справжній відпочинок для травної системи. Вони стимулюють внутрішньоклітинні обмінні процеси, виводять шлаки і токсини, розвантажують серцево-судинну систему, нормалізують кислотно-лужний баланс.
Влаштовувати розвантаження в період вагітності або годування груддю строго заборонено. Будь-яке нездужання або хвороба теж є серйозним протипоказанням.
Розвантажувальні дні - гарне доповнення до здорового харчування. Але помітну користь від них можна відчути тільки при регулярному проведенні.
